ＮＨＫ：ためしてガッテン
肩こりのためのストレッチ
斜め腕伸ばし 筋膜リリース
- 右腕を斜め後方に伸ばす。指先が床にもぐりこむイメージで
- あごを引き、首を左にゆっくり倒す。この時右肩が上がらないように左手で押さえる
- その状態から左耳を前に出すように首を回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
- その状態から今度は首を反対に回し、鼻を左肩に近づけていく【この状態でキープ（20秒～90秒）】
- 反対の腕も同じように（左右対称にして）
平泳ぎ風 筋膜リリース
- 両腕を前に伸ばす。背中を丸めず肩甲骨だけを押し出すイメージで。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
※この時、図のように背中が丸まらないように注意
- 肘を高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
- 肩甲骨をおこすイメージで両腕を上にあげる。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
S字 筋膜リリース
- 直立に立ち、右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろにまわし、肘を９０度に曲げる
- そこから腕を反時計回りに回す。【この状態でキープ（20秒～90秒）】
- そこから右足を前に出しクロスさせ、体を左に倒す【この状態でキープ（20秒～90秒）】
- 左右を反対にして同じように
※転倒などには十分注意し、不安のある方はやらないでください。
バレリーナ風 筋膜リリース
左足とクロスするように右足を前に出します。
身体を左に少し傾けて、20秒間キープ。
反対側も同じようにします。
- 右手の平を自分に向け、左手の平を後ろに向け、右足を一歩前に出す
- そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに体を軽く左にひねる【この状態でキープ（20秒～90秒）】
- 左右を反対にして同じように
右手を後頭部にあてながら、左手を腰の後ろにまわして、両肘が直角になるまでまげます。反時計回りに肩甲骨をまわすようにして2０秒キープじます。（痛みがある場合はやめましょう、）
５０肩の人には向きません。また頸椎の疾患にも不向きのことがあります。
痛みがでるときはやめましょう。
腰痛や肩こりに対する筋膜リリ－スについて
肩こりや腰痛は多くの現在人が持っている共通の悩みです。
最近の研究によると筋肉のこりや痛みは筋肉そのものにあるのではなく、その周囲を包む筋膜という袋にあるということが分かってきました。
筋膜は筋肉どうしを隔てる壁になっているだけでなく、全身の体型を維持するようなボデイス－ツのような役割をしています。
最近の研究で筋繊維自体に痛みを感じるのではなく、痛みを感じる場所は、筋膜にあるということが分かってきました。筋肉が損傷を受けるとその周囲の筋膜は固くなり肥厚してきます。その場所は筋膜が厚くなってこれを外から押すとひどく痛い圧痛点があり、ほかの場所にも放散痛を起こします。この場所をトリガ－ポイントといいます
小林整形外科 宇部市 ホ－ムペ－ジ
上の超音波エコ－でやや上部の白く線上になっているところが筋膜です。
この筋膜の凝り固まったところを薬液で直接リリースする（はがす）ことが出来ます
エコ－を見ながら筋膜に針先を侵入させ、筋膜の重積している中にに局所麻酔剤や生食を入れて筋膜はがしをするわけです。
この患者さんも筋膜はがしを行いましたが痛みや凝りはすぐに軽減しています。
慢性のめまいや頭痛が一緒に取れて喜んでいる患者さんもおられます。
肩こりや腰痛で気になっている方はご相談ください
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書類作成という役務の提供に際し、文書料が発生します。
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☆注射をするとき痛くないようにする方法
誰でも注射をすることは好きではありません。
しかし注射のほうが飲み薬より効果がよいとか、注射の代わりになる方法ないとかいう場合は注射をせざるを得ません。
膝関節にヒアルロン酸を注射するのに、飲むヒアルロン酸があるからよいと思う人があるでしょうが、それは間違いです。飲むヒアルロン酸は胃酸で分解を受けますので関節に直接届くことはありません。またヒアルロン酸は高分子でないと効果はありませんが、これを直接関節に届けるのは
注射しかありません。
抗生物質も飲み薬より点滴のほうが効果が強いといえます。またインフルエンザなどの予防も注射しか方法がありません。
すなわち人間は注射を打たずに済ますことは非常に困難です。それでは注射を痛くなくするのにはどのような方法があるかをここに挙げてみたいと思います。参考にしてください。
１、針の刺入と抜去の速さ
針は素早く入れ、素早く抜くと痛みが減るといわれています。
２、細い針を使う
注射をするのにもちろん小さい針が痛くないのは当然のことです。
当院ではできる限り小さい針を使うようにしています。
３、注射するところを圧迫する、注射するところをつねる
注射をする部位を針を刺す数秒前からかなり強く圧迫しておき、手を放した瞬間に消毒して注射する と、痛みをあまり感じなくて済むといわれます。
また注射する前に皮膚をつねっておくと痛覚が麻痺を起こします。この方法も痛みをあまり感じなくなります。
４、注射する場所を工夫する。
例えば膝関節の場合，膝の外方より刺入するほうが、内側より痛みが小さいようです。さらに膝の膝蓋骨の
下方より刺入すると、ますます痛みは感じにくいようです。
当院では注射場所を工夫したり、刺し方を変えてみたりしてなるべく痛くないようにしています。
５、注射を打つ前に麻酔薬入りの張り薬を貼る。その後３０分ぐらいしたら痛みを感じにくくなります。
また挫滅創はいきなり消毒をすると痛いので、キシロカインゼリ－を塗布して処置を行うようにしています。
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